Dieta 5 posiłków dziennie – co i jak jeść, aby efektywnie tracić wagę?

Jak rozplanować jadłospis?

 

W diecie ważne jest, żeby jeść często, ale w małych ilościach. Optymalna przerwa między posiłkami to 3 godziny – zaczynając od pierwszego śniadania o 7 rano, kończąc na kolacji o 7 wieczorem. Pamiętajmy – kluczem do sukcesu we wszystkich dietach jest… konsekwencja!

 

Przygotowanie pięciu posiłków dziennie wydaje się być czasochłonne, czy na pewno?

 

Rozumienie „posiłku” jako dużego dania jest błędne. Na 5 porcji dziennie składają się również przekąski, koktajle czy owoce.

Bez obaw – decyzja o diecie nie oznacza, że zaczniesz spędzać każdy wieczór w kuchni przygotowując 5 dietetycznych dań na kolejny dzień. Uff.

 

Śniadanie. Oto najważniejsza część poranka

 

Od tego, jakie zjesz śniadanie, zależy bardzo dużo! To ono daje Ci energię na resztę dnia i decyduje o Twojej motywacji i chęci do pracy. Szczególnie ważne jest, by nie omijać tego posiłku w diecie!

To jasne, że rano nikt z nas nie ma czasu na przygotowanie wykwintnych dań. Dieta 5 posiłków wcale tego od Ciebie nie wymaga. Wystarczy, że będziesz przestrzegać kilku cennych rad.

Przy pierwszym z pięciu zaplanowanych posiłków, warto zaopatrzyć organizm w błonnik. Pomocne będą wszelkie owsianki, płatki, muesli, a także pieczywo – najlepiej wybrać chrupkie.

Wypróbuj naszych przepisów na orzeźwiającą owsiankę, owsiane pankejki z dżemem truskawkowym oraz kakaowe muesli – wersja z malinami jest przepyszna! Jak widzisz, pomysłów na dietetyczne śniadanie jest masa. Wystarczy wiedzieć, gdzie szukać. My polecamy oczywiście uwielbiam.pl :)

Co jeszcze jest ważne w diecie? Zapomnij o tuczących dodatkach, które działają usypiająco. Poszukaj wszystkiego, co dostarczy Ci cenne ilości minerałów takich jak magnez, potas, czy cynk. Przykład? Masło orzechowe. Znajdziemy tam szereg witamin z grupy B, kwas foliowy i witaminę E. Składniki te zadbają o kondycję Twoich włosów i prawidłowy metabolizm. Za taką dawkę zdrowia Twój organizm będzie Ci wdzięczny!

Szybki pomysł na energetyczny napój? Polecamy shake kakaowo-bananowy z dodatkiem masła orzechowego. Jest pyszny i zdrowy, przekonaj się!

Świetnym produktem śniadaniowym jest też dżem. Nie zapominajmy o nim! On również dostarczy nam wiele witamin i idealnie skomponuje się z pieczywem razowym, racuchami lub naleśnikami. To wspaniały składnik do urozmaicenia Twojej diety.

Potrzebujesz czegoś nowego? Zakład, że nie słyszałeś o owocowych tacos! Wypróbuj ten przepis jako pierwszy i zaskocz znajomych.

Choć wszyscy uwielbiamy słodkie śniadania, to dodatek dżemu do potrawy nie zawsze wróży dania na słodko. Wypróbuj jak smakuje z sufletem serowym.

 

Minęły 3 godziny, co dalej?

 

Czas na drugie śniadanie! Na co masz ochotę? Postaw na jogurt naturalny, owoc, a może orzechy? Jogurt możesz posłodzić miodem, dodaj rodzynki lub inne ulubione bakalie. Przekąska gotowa!

Wiele przepisów na jogurty znajdziesz na naszej stronie. Polecamy przede wszystkim jogurt z musem, deser z ryżu lub kaszy manny, no i oczywiście malinową poezję.

Jak widać, w ekspresowym tempie przygotujesz lekki posiłek, który zaspokoi głód. Prawie połowa dziennego jadłospisu za Tobą :) Czujesz się lekko? No właśnie! Tak działa dieta 5 posiłków.

 

Pomysł na dietetyczny obiad w pracy

 

Trzeci posiłek najlepiej zjeść w okolicach godziny 14. Wtedy organizm domaga się solidnej porcji. Jeśli zaspokoisz głód przed wyjściem z pracy, nie skusi Cię żaden fast food, czy drożdżówka w drodze do domu. Najlepszym rozwiązaniem będzie przygotowanie wcześniej małej, sycącej porcji. Może to być ryż albo kasza. Coś, co zawiera dużo błonnika i da Ci uczucie sytości. Wszelkie sosy z ryżem i kurczakiem też są mile widziane. Świetnie sprawdzą się warzywa na parze albo zapiekane jabłko z ryżem.

Przy ostatniej opcji zapomnij o dodatku śmietany. Przecież jesteś na diecie! Zamień puste kalorie na zdrowy jogurt naturalny z miodem. Pamiętaj, żeby porcja obiadu w pracy była naprawdę niewielka, ale za to sycąca.

Jeśli szukasz alternatywy dla klasycznych zapiekanek, sprawdź, jak smakuje nasza zapiekanka z kaszy gryczanej.

 

A co przygotować w domu?

 

Zapewne cała rodzina nie weźmie udziału w diecie 5 posiłków dziennie. Co więc ugotować, żeby wszyscy byli zadowoleni? Postaw na ryby. To wspaniałe źródło witamin i składników mineralnych. Smak pieczonej w ziołach ryby pozostawi w tyle smażone na głębokim tłuszczu odpowiedniki. Danie podaj z frytkami z marchewki, a Twoja rodzina będzie zachwycona!

Będąc na diecie, warto wypić szklankę soku przed posiłkiem. Dzięki temu szybciej zyskasz poczucie sytości, a Twoje porcje będą mniejsze. Dodatkowo to świetny sposób na naładowanie organizmu witaminami. Na uwielbiam.pl znajdziesz wiele przepisów na bezalkoholowe mocktaile, takie jak GentelMan czy KiwiSour. Stworzą one zupełnie nowe duety z Twoimi daniami.

 

Jedzenie przed snem? Prawda czy fałsz?

 

Ostatni posiłek powinniśmy zjeść nie później niż 2 godziny przed snem. Przestrzeganie tej złotej zasady zapewni Ci lepszy i bardziej wydajny sen, a także zdrowszy poranek. Nie ma mowy o zapychaniu się na noc podczas diety. Najlepiej umieść na lodówce zdjęcie kogoś o wymarzonej sylwetce. To zawsze działa :) Dzienny jadłospis zamknij zdrowym koktajlem warzywnym lub owocowym. Jeśli masz ochotę, dobrym pomysłem będzie pieczywo z pastą z makreli albo papryki i pietruszki. Wypróbuj też łososia z kremowym sosem albo galarety.

Jak widzisz, pomysłów na różnorodne i zdrowe dania jest wiele. A zbilansowana dieta może być szybka, smaczna i kreatywna. Przygotowanie pięciu posiłków w ciągu dnia wcale nie jest tak dużym wyrzeczeniem, jak mogłoby się wydawać.

Spróbuj zmienić nawyki żywieniowe i zacznij zdrowo jeść. Zobaczysz jak bardzo zmieni się Twoje samopoczucie i kondycja organizmu. Oraz… rozmiar ;-)

POWODZENIA.