Sałatka ze szparagami

m7
Sałatka ze szparagami

0

0 / 0

Sałatka ze szparagami i jajkiem w koszulce to pyszne i zdrowe danie, idealne na lekki lunch lub kolację. Zielone szparagi w połączeniu z delikatnie podsmażonymi pomidorkami koktajlowymi i kremowym jajkiem tworzą wyjątkową kompozycję smaków. To danie nie tylko prezentuje się efektownie, ale także dostarcza wielu wartości odżywczych. Świetnie sprawdzi się jako propozycja na szybki, sezonowy posiłek w letnie dni. Sałatka jest łatwa i szybka do przygotowania, a jednocześnie bardzo elegancka.

10

Składniki

20 min

Przygotowanie

Składniki


2 porcje

Składniki

1 pęcz. szparagi zielone

200 g pomidorki koktajlowe

2 szt. jaja

40 g rukola

1 szt. ząbek czosnku

1 łyżka oliwa z oliwek

1 łyżecz. ocet winny lub balsamiczny

1 szczyp. sól

1 szczyp. świeżo mielony czarny pieprz

1 pęcz. szczypiorek do posypania

Przygotowanie


1

Odetnij zdrewniałe końcówki szparagów. Gotuj je w lekko osolonej wodzie przez ok. 3–4 minuty, aż będą jędrne, ale miękkie. Odcedź i przelej zimną wodą, by zachowały kolor.

2

Zagotuj wodę z dodatkiem łyżki octu. Zmniejsz ogień, aby woda tylko delikatnie bulgotała. Wbij jedno jajko do miseczki, a następnie delikatnie wlej je do wody. Gotuj 2,5–3 minuty. Wyjmij delikatnie łyżką cedzakową. Powtórz z drugim jajkiem.

3

Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj przekrojone na pół pomidorki oraz drobno posiekany czosnek. Smaż przez 2–3 minuty, aż pomidorki lekko zmiękną.

4

Na talerzu ułóż rukolę, na niej szparagi, podsmażone pomidorki, a na wierzch jajko w koszulce. Całość dopraw solą, pieprzem i skrop oliwą z oliwek. Posyp świeżym szczypiorkiem.

Wartości odżywcze na porcję


Energia

252

kcal

Białka

10

gram

Węglowodany

14

gram

Tłuszcze

17

gram

Podane wartości są szacunkowe i mogą się różnić w zależności od wykorzystanych składników. Wszelkie decyzje dotyczące zdrowia powinny być konsultowane odpowiednio z lekarzem i/lub dietetykiem.

Kategorie


Planer
Ulubione
Szukaj
Przepisy
Artykuły