Owsianka z malinami i mlekiem kokosowym
moderacja.uwielbiampl
Owsianka to znakomity pomysł na rozpoczęcie dnia. Ugotowana na mleku kokosowym z malinami jest wyjątkowo pyszna, sycąca i pełna wartości odżywczych. Idealnie sprawdzi się na śniadanie zarówno dla dorosłych, jak i dzieci.
Wartości odżywcze na porcję
Energia
641
kcal
Białka
12
gram
Węglowodany
60
gram
Tłuszcze
34
gram
Podane wartości są szacunkowe i mogą się różnić w zależności od wykorzystanych składników. Wszelkie decyzje dotyczące zdrowia powinny być konsultowane odpowiednio z lekarzem i/lub dietetykiem.
3
0 / 0
Owsianka to znakomity pomysł na rozpoczęcie dnia. Ugotowana na mleku kokosowym z malinami jest wyjątkowo pyszna, sycąca i pełna wartości odżywczych. Idealnie sprawdzi się na śniadanie zarówno dla dorosłych, jak i dzieci.
5
Składniki
40 min
Przygotowanie
Składniki
2 porcje
Składniki
0.50 szkl. płatki owsiane górskie
1 szkl. mleko kokosowe
0.50 szkl. maliny
0.50 szkl. woda
1 łyżecz. miód lub syrop klonowy
Przygotowanie
Maliny przełóż do rondelka, dodaj 1–2 łyżki wody.
Podgrzewaj na małym ogniu przez około 5 minut, aż owoce puszczą sok i się rozpadną.
Gdy maliny się rozgotują, zdejmij z ognia i zmiksuj blenderem na gładki mus.
Przetrzyj mus przez sitko, by pozbyć się pestek.
W razie potrzeby możesz lekko dosłodzić, jeśli mus jest bardzo kwaśny.
Do garnka wlej mleko kokosowe i wodę, wsyp płatki owsiane.
Gotuj na małym ogniu przez około 8–10 minut, często mieszając, aż owsianka zgęstnieje i płatki będą miękkie.
Pod koniec gotowania możesz dodać odrobinę miodu lub syropu klonowego.
Gotową owsiankę przełóż do miseczek.
Polej ciepłym lub lekko przestudzonym musem malinowym.
Wartości odżywcze na porcję
Energia
641
kcal
Białka
12
gram
Węglowodany
60
gram
Tłuszcze
34
gram
Podane wartości są szacunkowe i mogą się różnić w zależności od wykorzystanych składników. Wszelkie decyzje dotyczące zdrowia powinny być konsultowane odpowiednio z lekarzem i/lub dietetykiem.