Owsianka z dżemem 100% z owoców
Łowicz
Szukasz pomysłu na szybkie, zdrowe i pyszne śniadanie? Owsianka z dżemem owocowym, mlekiem roślinnym i jogurtem to idealna propozycja na początek dnia. Przygotujesz ją w kilka minut, a efekt zaskoczy Cię kremową konsystencją i naturalną słodyczą owoców. Bez dodatku cukru, bez sztucznych składników – tylko proste, roślinne produkty, które nasycą, dodadzą energii i zadbają o dobre samopoczucie na cały poranek. Przepis jest wegański, lekki, a jednocześnie sycący, dzięki czemu świetnie sprawdzi się także jako drugie śniadanie, deser albo szybka przekąska w pracy czy w podróży. Możesz przygotować go wieczorem i zabrać ze sobą rano w słoiczku. Owsianka z dżemem to również świetna baza do eksperymentów – dodaj ulubione owoce, orzechy, nasiona chia czy wiórki kokosowe i stwórz swoją własną wersję!
Wartości odżywcze na porcję
Energia
266
kcal
Białka
7
gram
Węglowodany
45
gram
Tłuszcze
5
gram
Podane wartości są szacunkowe i mogą się różnić w zależności od wykorzystanych składników. Wszelkie decyzje dotyczące zdrowia powinny być konsultowane odpowiednio z lekarzem i/lub dietetykiem.
2
3.1 / 13
Szukasz pomysłu na szybkie, zdrowe i pyszne śniadanie? Owsianka z dżemem owocowym, mlekiem roślinnym i jogurtem to idealna propozycja na początek dnia. Przygotujesz ją w kilka minut, a efekt zaskoczy Cię kremową konsystencją i naturalną słodyczą owoców. Bez dodatku cukru, bez sztucznych składników – tylko proste, roślinne produkty, które nasycą, dodadzą energii i zadbają o dobre samopoczucie na cały poranek. Przepis jest wegański, lekki, a jednocześnie sycący, dzięki czemu świetnie sprawdzi się także jako drugie śniadanie, deser albo szybka przekąska w pracy czy w podróży. Możesz przygotować go wieczorem i zabrać ze sobą rano w słoiczku. Owsianka z dżemem to również świetna baza do eksperymentów – dodaj ulubione owoce, orzechy, nasiona chia czy wiórki kokosowe i stwórz swoją własną wersję!
4
Składniki
15 min
Przygotowanie
Składniki
2 porcje
Składniki
0.50 szkl. płatki owsiane
1.50 szkl. mleko roślinne
4 łyżka dżem łowicz 100% z owoców wiśnia
4 łyżka jogurt wegański
Przygotowanie
W garnuszku podgrzej mleko roślinne. Gdy zacznie się delikatnie gotować, dodaj płatki owsiane. Gotuj na małym ogniu przez około 5–7 minut, często mieszając, aż owsianka zgęstnieje i będzie kremowa.
Odstaw owsiankę do lekkiego przestygnięcia – możesz ją zostawić na 5–10 minut, by nie była zbyt gorąca do podania z jogurtem.
Do dwóch pucharków lub słoiczków nakładaj warstwami: najpierw trochę owsianki, potem po łyżce jogurtu i dżemu, i ponownie owsianka, aż zużyjesz wszystkie składniki.
Gotowe pucharki możesz podać od razu albo schłodzić w lodówce.
Dla dodatkowego efektu możesz udekorować je świeżymi owocami, orzechami lub wiórkami kokosowymi – wedle uznania.
Wartości odżywcze na porcję
Energia
266
kcal
Białka
7
gram
Węglowodany
45
gram
Tłuszcze
5
gram
Podane wartości są szacunkowe i mogą się różnić w zależności od wykorzystanych składników. Wszelkie decyzje dotyczące zdrowia powinny być konsultowane odpowiednio z lekarzem i/lub dietetykiem.