Obiad w 20 minut
m7
Szybki obiad w 20 minut, idealny dla wszystkich, którzy prowadzą zdrowy tryb życia.
Wartości odżywcze na porcję
Energia
448
kcal
Białka
72
gram
Węglowodany
17
gram
Tłuszcze
6
gram
Podane wartości są szacunkowe i mogą się różnić w zależności od wykorzystanych składników. Wszelkie decyzje dotyczące zdrowia powinny być konsultowane odpowiednio z lekarzem i/lub dietetykiem.
Średnia 0 / 0
Oceń!
Szybki obiad w 20 minut, idealny dla wszystkich, którzy prowadzą zdrowy tryb życia.
10
Składniki
40 min
Przygotowanie
Składniki
2 porcje
Składniki
1 szczyp. pieprz
1 szczyp. chili
1 szczyp. imbir
250 g brokuły mrożone
1 szt. ryż biały
2 szt. pierś kurczaka
1 szt. pomidory krojone łowicz
1 szt. papryka żółta
1 szt. nać pietruszki
1 szt. kurkuma
Przygotowanie
Piersi kurczaka pokroić na kawałki
Na patelni rozgrzać odrobinę oleju i podsmażyć kurczaka
W garnku zagotować wodę i ugotować torebkę ryżu wg przepisu na opakowaniu (ok. 15 minut).
w drugim garnku zagotować wodę i wrzucić na 6 minut mrożone brokuły
W tym czasie na patelnię dorzucić puszkę pomidorów i dusić ok. 5 minut.
1 żółtą paprykę pokroić w paseczki i dodać do mięsa.
Wyjąć brokuły i przepłukać zimną wodą.
Po ugotowaniu ryż dorzucić do mięsa i wymieszać
Dodać też brokuły do mięsa.
Wymieszać wszystko i dodać ulubione przyprawy. Polecam imbir, szczyptę papryki chili, pieprz i kurkumę.
Udekorować pietruszką.
Smacznego!
Wartości odżywcze na porcję
Energia
448
kcal
Białka
72
gram
Węglowodany
17
gram
Tłuszcze
6
gram
Podane wartości są szacunkowe i mogą się różnić w zależności od wykorzystanych składników. Wszelkie decyzje dotyczące zdrowia powinny być konsultowane odpowiednio z lekarzem i/lub dietetykiem.