Niskokaloryczne warzywne wrapy z otrębami, rukolą i ketchupem
kontakt_2
Jesteś na diecie? Myślisz, że wykorzystałeś już wszystkie możliwe fit przepisy? Szukasz czegoś, co wreszcie Ci zasmakuje? Trafiłeś w miejsce, gdzie pyszne fit potrawy, są naszą specjalnością. Przygotuj dietetycznego wrapa z ketchupem na zimno w formie tortilli, małych roladek lub jak tylko chcesz! Będziesz w szoku! Uważaj! Są zdrowo i lekko zakręcone!
Wartości odżywcze na porcję
Energia
336
kcal
Białka
21
gram
Węglowodany
40
gram
Tłuszcze
10
gram
Podane wartości są szacunkowe i mogą się różnić w zależności od wykorzystanych składników. Wszelkie decyzje dotyczące zdrowia powinny być konsultowane odpowiednio z lekarzem i/lub dietetykiem.
1
0 / 0
Jesteś na diecie? Myślisz, że wykorzystałeś już wszystkie możliwe fit przepisy? Szukasz czegoś, co wreszcie Ci zasmakuje? Trafiłeś w miejsce, gdzie pyszne fit potrawy, są naszą specjalnością. Przygotuj dietetycznego wrapa z ketchupem na zimno w formie tortilli, małych roladek lub jak tylko chcesz! Będziesz w szoku! Uważaj! Są zdrowo i lekko zakręcone!
11
Składniki
40 min
Przygotowanie
Składniki
4 porcje
Składniki
150 g mąka pszenna lubella
1 łyżka otręby owsiane
100 przegotowana woda
3 łyżka oliwa z oliwek
30 dag. szynka drobiowa
1 szt. pomidor
1 szt. cebula
1 szt. papryka
100 g rukola
2 szczyp. sól, pieprz
4 łyżka ketchup kotlin łagodny 60% mniej kalorii
Przygotowanie
Mąkę i otręby zmieszaj z oliwą i szczyptą soli. Dodaj ciepłej wody. Wymieszaj wszystkie składniki do uzyskania plastycznej masy. Uformuj z nich 2 kulki i cienko rozwałkuj.
Rozgrzej patelnię beztłuszczową (nie smaruj jej niczym) i wyłóż na nią suchy placek. Piecz ok. 2 minuty, aż zaczną się tworzyć nierówności. Przełóż na drugą stronę i piecz kolejne 2 minuty, aż ciasto nie będzie surowe. Uważaj, żeby nie przesuszyć placka – wtedy będzie się łamał i nie uda się go zwinąć.
Wyłóż gotowe placki do ostygnięcia. W tym czasie pokrój w plastry produkty na farsz.
W gotowe, ostygnięte placki włóż plasterki szynki, pomidora, cebulki, pokrojonej papryki i rukoli. Polej wnętrze ketchupem Kotlin. Zwiń wrapa od dołu, żeby zabezpieczyć wnętrze przed wypadnięciem, a następnie po bokach. Gotowego zawijańca możesz dodatkowo polać ketchupem, by uzyskać bardziej pomidorowy smak.
Wartości odżywcze na porcję
Energia
336
kcal
Białka
21
gram
Węglowodany
40
gram
Tłuszcze
10
gram
Podane wartości są szacunkowe i mogą się różnić w zależności od wykorzystanych składników. Wszelkie decyzje dotyczące zdrowia powinny być konsultowane odpowiednio z lekarzem i/lub dietetykiem.