Kurczak z warzywami z airfryera
EkspertOdKuchni
To prosty sposób na pełnowartościowy posiłek przygotowany w airfryerze, bez smażenia i zbędnych naczyń. Kurczak piecze się razem z warzywami, dzięki czemu zachowuje soczystość, a całość ma wyraźny, ziołowy smak. Danie sprawdzi się na szybki obiad lub kolację, szczególnie gdy chcesz wykorzystać to, co masz w lodówce. Można je podać solo albo z ryżem, kaszą czy pieczywem, w zależności od tego, na co masz ochotę.
Wartości odżywcze na porcję
Energia
420
kcal
Białka
38
gram
Węglowodany
20
gram
Tłuszcze
18
gram
Podane wartości są szacunkowe i mogą się różnić w zależności od wykorzystanych składników. Wszelkie decyzje dotyczące zdrowia powinny być konsultowane odpowiednio z lekarzem i/lub dietetykiem.
Średnia 0 / 0
Oceń!
To prosty sposób na pełnowartościowy posiłek przygotowany w airfryerze, bez smażenia i zbędnych naczyń. Kurczak piecze się razem z warzywami, dzięki czemu zachowuje soczystość, a całość ma wyraźny, ziołowy smak. Danie sprawdzi się na szybki obiad lub kolację, szczególnie gdy chcesz wykorzystać to, co masz w lodówce. Można je podać solo albo z ryżem, kaszą czy pieczywem, w zależności od tego, na co masz ochotę.
15
Składniki
45 min
Przygotowanie
Składniki
4 porcje
Warzywa
1 szt. cukinia
1 szt. papryka czerwona
10 szt. pieczarki
200 g kalafior
1 szt. cebula czerwona
2 łyżka oliwa
1 szczyp. pieprz i sól do smaku
0.50 łyżecz. suszony tymianek
1 łyżecz. świeży rozmaryn posiekany
Kurczak
3 szt. pierś z kurczaka
1 łyżka oliwa
1 szczyp. pieprz i sól do smaku
0.50 łyżecz. papryka słodka
0.50 łyżecz. suszony tymianek
1 szczyp. płatki chili
Przygotowanie
Cukinię pokrój w półplastry, paprykę i cebulę w grubszą kostkę, pieczarki na ćwiartki, a kalafior na małe różyczki.
Przełóż wszystko do dużej miski, dodaj oliwę, sól, pieprz, tymianek i rozmaryn. Dokładnie wymieszaj, aby warzywa równomiernie pokryły się przyprawami.
Pierś z kurczaka pokrój w grubą kostkę.
Dodaj oliwę, sól, pieprz, paprykę słodką, tymianek i płatki chili. Wymieszaj dokładnie, aby mięso było równomiernie przyprawione.
Do kosza airfryera wyłóż najpierw warzywa, a na nich rozłóż kawałki kurczaka.
Piecz w temperaturze 180°C przez 25–30 minut, mieszając zawartość kosza 2–3 razy w trakcie pieczenia, aby wszystko równomiernie się zarumieniło.
Porada:
Jeśli chcesz bardziej przypieczony efekt, ostatnie 3–4 min piecz w 190°C.
Czasy, temperatura, ustawienia
Wartości odżywcze na porcję
Energia
420
kcal
Białka
38
gram
Węglowodany
20
gram
Tłuszcze
18
gram
Podane wartości są szacunkowe i mogą się różnić w zależności od wykorzystanych składników. Wszelkie decyzje dotyczące zdrowia powinny być konsultowane odpowiednio z lekarzem i/lub dietetykiem.