Kasza jaglana z warzywami
m7
Pyszna i niedoceniana kasza jaglana z warzywami, która będzie zdrowym i sycącym pomysłem na obiad lub kolację.
Wartości odżywcze na porcję
Energia
552
kcal
Białka
11
gram
Węglowodany
85
gram
Tłuszcze
18
gram
Podane wartości są szacunkowe i mogą się różnić w zależności od wykorzystanych składników. Wszelkie decyzje dotyczące zdrowia powinny być konsultowane odpowiednio z lekarzem i/lub dietetykiem.
0
0 / 0
Pyszna i niedoceniana kasza jaglana z warzywami, która będzie zdrowym i sycącym pomysłem na obiad lub kolację.
7
Składniki
60 min
Przygotowanie
Składniki
2 porcje
Składniki
2 szczyp. sól, pieprz
180 g kasza jaglana
250 g marchew
250 g papryka czerwona
30 g oliwa z oliwek
20 szt. oliwki czarne
1 łyżka nać pietruszki
Przygotowanie
Kaszę jaglaną płuczemy dokładnie pod bieżącą wodą i przelewamy na sicie wrzątkiem. Dopiero po tych zabiegach jest pozbawiona goryczki i gotowa do dalszej obróbki. Wkładamy ją do garnka i zalewamy 400 ml zimnej wody. Solimy odrobinę i gotujemy na małym ogniu dopóki cała woda nie wsiąknie (pilnujemy, aby spód się nie przypalił), następnie przykrywamy i odstawiamy na pół godziny pod pierzynę.
W tym czasie kiedy kasza dochodzi, obieramy marchewkę i ścieramy na grubych oczkach. Z papryki usuwamy gniazda nasienne i kroimy w drobną kostkę. Tak przygotowane warzywa wrzucamy do garnka na rozgrzaną oliwę i dusimy do osiągnięcia odpowiadającej nam miękkości.
Do warzyw dodajemy kaszę spod pierzyny, posiekaną zieloną pietruszkę, dokładnie mieszamy i doprawiamy do smaku solą oraz pieprzem. Na koniec dodajemy drobno pokrojone czarne oliwki, które są tutaj "kropką nad i".
Opcjonalnie można dodać do tej potrawy kilka suszonych grzybków (namoczonych kilka godzin wcześniej) lub kilka suszonych pomidorów.
Wartości odżywcze na porcję
Energia
552
kcal
Białka
11
gram
Węglowodany
85
gram
Tłuszcze
18
gram
Podane wartości są szacunkowe i mogą się różnić w zależności od wykorzystanych składników. Wszelkie decyzje dotyczące zdrowia powinny być konsultowane odpowiednio z lekarzem i/lub dietetykiem.