Dobrze zaplanowany posiłek to odpowiednia dawka energii niezbędnej do aktywności fizycznej. Dzięki niej przyspieszamy również późniejszą regenerację mięśni, chroniąc ciało przed przetrenowaniem i odwodnieniem. Pamiętajmy, że brak odpowiedniej porcji energii z pożywienia, spowoduje pobieranie energii z tkanki mięśniowej. W ostateczności – jej spalania bez znaczącej redukcji tłuszczu. **Posiłki spożywane przed treningiem**, także w **diecie dla biegaczy**, powinny być bogate w węglowodany. Zalecane są produkty zbożowe, na przykład: pieczywo razowe, kasze, płatki owsiane, makarony i ryż. Dlatego dla osób aktywnych fizycznie szczególnie zaleca się dietę owsiankową, posiłki uwzględniające kluski i makarony oraz owoce bogate w cukry proste i potas – jak banany. **Przed treningiem potrzebujemy także dostarczyć do naszego organizmu białko**, które umożliwia rozbudowanie tkanki mięśniowej. Bogatym źródłem białek są produkty, takie jak: jogurt naturalny, twaróg, ryby i jaja. Nie zalecamy natomiast spożywania przed treningiem produktów z wysoką zawartością tłuszczu, gdyż może on wywoływać przedwczesne zmęczenie. Pamiętajmy także o regularnym uzupełnianiu płynów w trakcie treningu. Czego w takim razie należy unikać przed treningiem? Przede wszystkim nie jemy dań potraw ciężkostrawnych, w tym smażonych. Niewskazane są także produkty wywołujące wzdęcia, czyli kapusta, fasola, groch. Najlepiej ostatni posiłek zjeść na 2–3 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń. Nasze propozycje **przedtreningowych posiłków**: ⦁ kanapka z pieczywa razowego z awokado, rukolą i jajkiem na twardo; ⦁ naleśniki z mąki pełnoziarnistej z masłem orzechowym; ⦁ frytki z batatów z pieczonym łososiem; ⦁ ryż z duszonymi warzywami i kurczakiem; ⦁ pieczone ziemniaki z kotlecikami z indyka i świeżymi warzywami; ⦁ tortilla z kurczakiem i warzywami. ⦁ makaron z tuńczykiem i pomidorkami koktajlowymi.